스트레칭 10분 건강법

글: <이경희박사의 자연치유요가원> 원장 이경희 www.nyoga.co.kr - 미국 BERNADEAN 대학 자연치유학 명예박사 (세부전공 chiropractic &요가) - THE WORLD NATUROPATY ASSOCIATION` (세계자연치유협회) 정회원 - 연세대학교 일반대학원 운동생리전공 수료 - 혜천대학교 <재활과> 임상요가 외래교수 시범: <이경희박사의 자연치유요가> 강사 박은숙 변비는 변이 건조하게 굳고, 배변의 횟수와 양이 적으며, 복부의 팽만감을 느끼는 경우이다. 또한 배변 시 고통스럽고 불쾌감이나 생리적 장애를 수반하는 증상이 있는 경우를 말한다. 원인으로는 배변을 가끔 참으면서 생기는 습관성 변비가 있고, 여행 등의 환경의 변화나 식사의 변화에 의한 일시적 변비도 있다. 만성적으로는 주로 스트레스를 잘 이기지 못하는 예민하고 신경질적인 성향의 사람에게 주로 일어난다. 대장 긴장의 감퇴나 긴장의 항진 모두가 변비가 된다. 그 외 직장의 협착이나 직장 부근의 병변, 대장염 등의 원인이 변비로 이어지기도 한다. 그 해결방법으로는 매일 아침 배변을 보는 습관을 기르는 것이 중요하며, 고구마나 푸른 야채와 과일 같은 섬유질이 많은 음식이 도움이 된다. 아침 일어나자마자 마시는 한 잔의 냉수로도 효과를 볼 수 있다. 더욱 효과적인 방법은 요가수련이다. 요가의 호흡법 자체가 복식호흡으로서 아랫배를 강하게 자극하여 대장 연동운동의 물리적 자극에 탁월한 효과가 있다. 복식호흡과 함께 다음 임상요가 동작으로 변비에서 탈출해보자. 변비를 해소하는 요가 따라해보자! 동작1. 오른쪽 다리를 왼쪽 허벅지 깊이 넣은 후 숨을 내쉬는 호흡에 상체를 깊숙이 아래로 낮춘다. 낮춘 상태에서 복식호흡을 약 10초 정도 실시한다. 3회 정도 반복한다. 동작2. 누운 상태에서 발을 바닥에 대고 무릎을 세운 후, 엉덩이를 높이 든 상태에서 양손으로 배를 시계방향으로 돌린다. 가능하면 맨살 위에 손을 대고 10번 정도 3회 돌린 후 휴식한다. 동작3. 2번을 실시한 후 양손으로 조금 강하게 왼쪽 아랫배를 지그시 누르기를 10초간 3회 실시한다. 동작4. 등을 대고 바닥에 누워, 왼쪽다리만 높게 차올린다. 동작이 익숙해지면 상체와 왼쪽다리를 같이 올려 좀더 강한 자극을 준다. 10번 정도 3회 정도 실시한다.

글: <이경희박사의 자연치유요가원>     원장 이경희 www.nyoga.co.kr - 미국 BERNADEAN 대학 자연치유학 명예박사   (세부전공 chiropractic &요가) - THE WORLD NATUROPATY ASSOCIATION`   (세계자연치유협회) 정회원 - 연세대학교 일반대학원 운동생리전공 수료 - 혜천대학교 <재활과> 임상요가 외래교수 시범: <이경희박사의 자연치유요가> 강사 임회옥 요실금은 40대 중년이 겪는 여러 질환 중에서 가장 민감한 것 중 하나로서 자신의 의지와는 관계없이 요도를 통해서 소변이 나오는 증상을 말한다. 요실금의 다양한 원인 중 대표적인 이유는 방광 또는 괄약근 등의 골반저 근육의 약화에서 원인을 찾아볼 수 있다. 요실금은 건강측면에서 뿐만 아니라 건강한 삶을 원하는 중년층의 삶의 질을 떨어뜨린다는 차원에서도 반드시 치유되어야 할 질환이다. 근력이 떨어져 생기는 다양한 문제 중에 하나로 뽑히며, 수술이나 약물치료보다는 임상요가 수련 같은 운동치료로써도 충분히 개선 가능한 질환이다. 또한 발기부전을 겪고 있는 남성에게는 발기회복과 개선의 효과를 주고, 여성은 질 근육 강화로 성적 만족도를 향상시켜 젊고 활기찬 삶의 방향제시가 가능하다. 요실금·성기능 치유요가 따라해보자! 동작 1 정자세로 바르게 앉아, 두 눈을 감고 복식호흡을 실시한다, 의식은 배꼽 아래를 향한다. ▶ 숨 마시는 호흡에 가득 배를 부풀렸다가, 내쉬는 호흡에 아랫배를 강하게 끌어당기다가 끝나는 호흡에 괄약근을 지그시 조이기를 3초 정도 실시한다. 실시하다가 익숙해지면 5초에서 10초 정도를 조인 후 다음 호흡으로 이어진다. 동작 2 등을 대고 바닥에 누워 무릎을 붙여 세운 후, 내쉬는 호흡에 엉덩이를 높이 든다. ▶이 상태에서 시선은 배를 향하며 복식호흡을 시작한다. 숨 마시는 호흡에 가득 배를 부풀렸다가, 내쉬는 호흡에 아랫배를 강하게 끌어당기다가 끝나는 호흡에 괄약근을 지그시 조이기를 3초 정도 실시한다. 실시하다가 익숙해지면 5초에서 10초 정도를 조인 후 다음 호흡으로 이어진다. 3회 정도 반복하여 실시한다. 동작 3 2번 동작이 익숙해지면 다리를 하나씩 교대하면서 반복한다. 다리를 교대로 들면서 한쪽씩 복식호흡을 3회 번갈아 가며 실시한다. 동작 4 배를 대고 바닥에 누워, 손을 치골 가까이 받쳐 놓고, 숨을 마시는 호흡에 괄약근을 조이며 다리를 들어올린다. 3초 정도 견디다가 익숙해지면 10초 정도를 견디고 내려오기를 3회 실시한다.